Nordic Walking™
Chůze s holemi pro lepší fyzickou kondici a zdravé klouby.
Chůze s holemi pro lepší fyzickou kondici a zdravé klouby.
Chůze s holemi pro lepší fyzickou kondici a zdravé klouby.
Kč / lekce
ANO, cvičíme
NE, necvičíme
ANO, cvičíme
NE, necvičíme
NE, necvičíme
NE, necvičíme
ANO, cvičíme
NE, necvičíme
ANO, cvičíme
NE, necvičíme
ANO, cvičíme
NE, necvičíme
NE, necvičíme
NE, necvičíme
ANO, cvičíme
NE, necvičíme
Můžu si lekci Nordic Walking vyzkoušet?
V průběhu roku pořádáme několik ukázkových lekcí Nordic Walking, na které se můžete zdarma rezervovat a vyzkoušet si je. Sledujte náš web, sociální sítě a online rezervační kalendář.
Pokud jste z jakéhokoliv důvodu nestihli ukázkovou lekci, popřípadě ukázková lekce Nordic Walking není momentálně vypsaná, můžete si vyzkoušet 1 lekci zdarma u již probíhajícího kurzu. V takovém případě kontaktujte Lucii na: lucie@mtsakademie.cz.
Těšíme se na Vás!
Jak si můžu koupit kurz Nordic Walking?
DŮLEŽITÉ
Lekce nelze kupovat samostatně, ale pouze v rámci kurzu. V případě volné kapacity si můžete dokoupit zbývající lekce u již probíhajícího kurzu. V takovém případě si v online kalendáři/ rezervačním systému najděte první volnou lekci, kterou byste chtěli začít cvičit a klikněte na „Rezervovat kurz“. Cena bude automaticky přepočítána podle počtu zbývajících lekcí. Neplatíte tedy celý kurz, ale pouze poměrnou část.
Jak uplatním slevu pro seniory?
Pro uplatnění slevy pro seniory kontaktujte prosím Lucii na lucie@mtsakademie.cz nebo 725 805 004.
Kde probíhají lekce Nordic Walking?
První a druhá lekce Nordic Walking probíhá v Centrálním parku Lužiny v Praze 13. Centrální park Prahy 13 se nachází v těsné blízkosti metra Hůrka, Lužiny a Luka. Centrální park disponuje velkými travnatými plochami, různými běžeckými okruhy, work-out hřištěm, rybníky, dětskými hřišti a spoustou dalších možností ke kreativnímu cvičení.
Pro lekce Nordic Walking využíváme také terén v blízkém okolí Centrálního parku jako je například Prokopské údolí.
Na lekce Nordic Walking™ v Centrálním parku Prahy 13 se scházíme u hodin u dětského hřiště v blízkosti Nepomuckého rybníka.
Další lekce již nemusí probíhat v Centrálním parku Prahy 13. Vybrané lokality a terén bude přizpůsoben fyzickým a zdravotním možnostem účastníků. K nácviku NW využijeme i další lokality:
1. Nad Dalejským údolím mezi Velkou ohradou a Řeporyjemi. Místo srazu je konečná zastávka autobusů č.184 a 142 na Velké Ohradě.
2. Obora Hvězda. Místo srazu je vchod do Obory Hvězda , který je nejblíže od konečné zastávky autobusu č. 184 na Vypichu.
3. Dívčí hrady, Prokopské údolí. Místo srazu jsou Staré Butovice, konec ul. Vavřinecké u hřbitova, resp. U hřbitovní kaple (po levé straně je neoznačené parkoviště).
Co si vzít s sebou?
Jaký je rozdíl mezi chůzí s NW a trekkingovými holemi?
Hlavními rozdíly mezi trekkingovými holemi a holemi určenými pro Nordic Walking jsou v rukojeti, poutku hole a váze.
Hůl určená pro trekking má robustní rukojeť většinou s obyčejným provlékacím neupínatelným poutkem (pouze pásek). S holemi pro trekking tedy nelze provést správnou techniku NW, neboť po puštění hole za zády se nám hůl nevrátí sama plynule do dlaně, jako je tomu u holí pro NW (v podstatě bychom ji při takovém pohybu ztratili). Další rozdíl je v tubusu hole, který je robustnější.
Chůze s trekkingovými holemi nemá daná pravidla pro svoje použití. Důležité je správné nastavení délky holí, pomáhají udržovat stabilitu a šetří klouby. Trekkingové hole slouží lidem v náročnějších terénech jako jsou kopce, hory či lesy, kde se setkáte se stoupáním a klesáním.
Hole na NW jsou lehčí a mají užší, sportovnější rukojeť než trekkingové. Ideální je rukojeť ze směsi plastu a korku, který lépe odvádí pot. Rukojeť je ergonomicky tvarovaná. Poutko objímá celou dlaň a je nejdůležitější částí NW holí. Zajišťuje správnou techniku, vytváří pevný spoj, fixuje zápěstí, umožňuje otevírání prstů za tělem a podporuje dobrý odraz. Má tvar rukavičky bez prstů se speciálním otvorem na palec. Poutka jsou označená zvlášť na pravou a zvlášť na levou ruku, aby správně seděla. Na ruku se poutko zapíná suchým zipem tak pevně, aby objímalo celou dlaň.
Koncový hrot z tvrdokovu slouží k odrážení od povrchu. Bývá miskovitého tvaru z důvodu, aby se hrot na měkkých površích (tráva, hlína, aj.) příliš nezapichoval. Pro chůzi na tvrdých površích jako je asfalt, udusaná hlína aj. použijeme pro zakrytí hrotu pryžovou násadu neboli botičku. Ta je vyrobena z gumy a tlumí nárazy hole o zem.
Jak vypadá správná technika chůze s Nordic Walking holemi?
Nordic Walking je chůze s holemi, kdy se odpich holí a odraz chodidla na opačné straně těla odehrává víceméně v jednom okamžiku. Jde tedy o pohyb střídavý neboli „křižmochodní“. V této dvojoporové fázi je hmotnost těla nerovnoměrně rozložena mezi „zadní“ dolní končetinou a hůl „přední“ horní končetiny. Hrot hole se zapichuje za patou chodidla „přední“ dolní končetiny.
Při ideálním provedení techniky NW je hůl při zapíchnutí před tělem do podložky v rovnoběžné poloze se „zadní“ dolní končetinou. Ve stejném čase je druhá horní končetina zapažená a téměř propnutá v lokti a dokončuje odpich. Střídavý pohyb horních končetin tedy začíná za tělem při téměř propnutém lokti. Po odpíchnutí se horní končetina pohybuje dopředu a nahoru a postupně se krčí v lokti až do fáze opory o hůl, po celou dobu svírají prsty rukojeť hole. Následně se horní končetina pohybuje zpět za tělo až do propnutí v loketním kloubu, kdy se dlaň otevírá a odrazová síla je přenášena přes poutko hole. Ruce obou horních končetin se míjejí mírně před tělem a hole po celou dobu pohybu směřují šikmo dolů (zepředu shora dozadu dolů). Po dokončení kroku a odpichu se celý cyklus opakuje v obráceném pořadí.
Můžu si koupit individuální lekce Nordic Walking?
Ano, zakoupení individuálních lekcí (viz. ceník) je možné po dohodě s Lucií na lucie@mtsakademie.cz.
Podmínky kurzu